Прогресивно опуштање комбинује дубоко дисање са свесном релаксацијом мишића, што омогућава потпуно ослобађање напетости у телу. Техника подразумева постепено напрезање и опуштање различитих мишићних група уз паралелно контролисано дисање. На пример, можете напети руке или рамена на неколико секунди и потом их полако опустити током издисаја, осећајући како напетост напушта тело.
Ова техника не само да ублажава физичку напетост, већ и значајно смањује ниво стресног хормона кортизола у организму. Редовна пракса побољшава концентрацију и повећава психичку отпорност на стресне ситуације. Вежбање ујутру или пре спавања може помоћи у успостављању унутрашње равнотеже и побољшању квалитета сна. Комбинација дисања и прогресивног опуштања ствара осећај сигурности и смирености.
Такође, ова метода је прилагодљива сваком индивидуалном ритму и телесним могућностима. Свако може прилагодити интензитет напрезања и трајање сваког циклуса дисања, тако да буде удобна и ефикасна. Редовно коришћење ове технике доводи до бољег управљања емоцијама, смањује анксиозност и побољшава опште ментално здравље. Прогресивно опуштање је један од најефикаснијих начина да се стрес држи под контролом без лекова или сложених метода.